Ćwiczysz dopiero 4 miesiące dieta typowo redukcyjna zapewne z tego co widzę po kcal wadze i wzroście oraz obwodzie pasa więc mięśnia na tym dużo nie zrobisz. Dorzuć sobię teraz jakieś białko w proszku żeby uzupełniać bo ćwiczysz więc zapotrzebowanie spore. Najlepiej w twoim przypadku będzie zrzucić sporo tłuszczu po tym zmienić dietę na nieco [...]
[...] możesz dać jajka, a zamiast UYM (gainera) możesz najprościej dać np. chleb żytni bądź pełnoziarnisty + jakieś mięso i zdrowe tłuszcze. Pamiętaj zmieniaj produkty żeby dieta ci się szybko nie znudziła. Zdjęcie jest niewidoczne więc ci napisze: 1.Płatki + Olej + białko lub jajka 2.Up Your mass + Olej 3.Ryż/Kasza/Makaron + Olej + [...]
10kg w 4 miesiace to w miarę racjonalne odchudzanie Chciałbyś, żeby organizm odpoczął i ciagnie Cię do lodówki. To sie może żle skończyć Napisz wiecej jaka dieta, jakie makroskładniki, jaki bilans, waga spada czy stoi w miejscu? Myślę że możesz na jakiś czas utrzymać bilans na zero i trochę odpocząc z deficytami, ale bilans na + wiesz co oznacza
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
proponuje miesiąc odpocząć od redukcji i cisnąć dalej przez ten czas oczywiscie dieta nadal, jednak trochę więcej kalorii i trochę mozna czasami zluzować zeby organizm miał reset
Wklejam link do fotek. Nie wiem czy można wklejać linki, ale inaczej nie umiem :P Proszę o wyrozumiałość. Tak patrze na te fotki i widzę, że koło sutków rzeczywiście tłusto;/ http://img706.imageshack.us/gal.php?g=lipo1.jpg a więc jak trenować? i jak z dietą? oczywiście nie chcę dużo schudnąć...szczególnie żeby mięso nie poleciało ;] aha [...]
dieta... ok, ale przy diecie będzie traciła tłuszczyk nie tylko z brzuszka ale i innych częsci ciała na czym jej nie zalezy bo zawsze była szczupła, po ciązy urósła jej troszke pupa z czego jest zadowolona i nie chciałaby aby się zmniejszyła. Tracąc tłuszcz z brzucha traci tłuszcz z posladków. zgadza się ? Może same ćwiczenia żeby ten brzuszek [...]
Wiek :21 Waga :75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :prawie 2 lata, co nie oznacza że były to dobre 2 lata treningu, najpierw głupie treningi typu klatka biceps i nic więcej później łapanie się za duże ciężary bez dobrej techniki także różnie można na to patrzeć ale ogólnie tyle się tym interesuje żeby zaraz nie było że 2 [...]
[...] BF% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: nie chcem sie chwalic -Przysiad: nie chcem sie chwalic -Mc: nie chcem sie chwalic 11 .czy mam diete : nie a z dieta co proponujecie zeby byla dobra chcem od was uzyskac pomoc a nie jakies glupie gadanie Zmieniony przez - marcinasss w dniu 2008-05-30 18:17:24
Żeby tak wyglądac musiałbys ćwiczyć ok.2 lata choć z dobrą dietą i treningiem może nawet rok. Nie ma tabeli ile sie powinno ważyć przy jakims tam wzroście, bo kulturyści mieli by nadwage (ja też mam a dość chudy jestem) bo mają mięśnie, a ktoś otłuszczony również miałby nadwage, ale tylko ten drugi byłby gruby.
Zacząć należy od tego, że masło orzechowe musi być dobrej jakości bo wiadomo, że na rynku jest tych produktów cała masa i niestety ale duża z nich część ma jakieś dodatkowe składniki lub dodatki, które nie do końca będą służyć naszemu zdrowiu. Dlatego warto zwracać uwagę na skład im jest krótszy tym lepszy. Jeśli już znajdziemy odpowiednie masło [...]
[...] tluszczowej masy bo waze 89 kg juz wiec wiesz pasuje gorne partie dobrze rozbudowac zeby byly \/ rozumeisz o co mi chodiz:) cwicze 3 razy w tygodniu zaczalem sie podciagac ale wiesz pracuje na nocki 8 h i wiesz jak to jest z dieta przed nocka jem aminokwasy i duzo weglowadnow staram siejakos to trzymac:/ teraz chce te odzywki kupic co sadzisz?
[...] nogi... tylko ze cwiczeniami raczej tluszczu nie spalisz... zeby spalic tluszcz musial byc "troche" pobiegac :] pojezdzic na rowerku itp(aeroby ) ogolnie i jakas dieta... a cwiczenia na nogi no więc przysiady, uginanie nog w lezeniu z hantelka, prostowanie nog w siadzie z hantelka, wspiecia na placach ze sztanga lub sztangielkami [...]
Nie ma takiej mozliwosc zeby miesnie Ci rosly a tkanka tluszczowa spadala. Spalacz tez nic nie da bo to nie jest cudowny srodek dzieki, ktoremu mozna zmniejszyc %bf. Wazna jest dieta z odpowiednia iloscia kcal oraz trening.
no aeroby + dieta to podstawa clen bralem rowno z eca, po 2 tygodniach przestalem brac clen i jechalem 2 na samym eca i pozniej znowu 2 tyg eca + clen jak by to inaczej brac zeby bylo lepiej? czytalem prawie wszystko z wyszukiwarki o clenie ale jakos tak zawsze lepiej indywidualnie lap soga
To pewnie zaczynasz przygode z silownia. Zacznij od Ogulnorozwojówki i aeroby zeby spalic ten tluszcz,oczywiscie odpowiednia dieta z nieduza zawartoscia kcal. Narazie zadnych supli
